Teknik teknik jogging

Salam.

Kecederaan boleh dielakkan dalam jogging, jika anda mengamalkan teknik dan postur jogging yang betul. Terdapat beberapa teknik yang selamat untuk berjogging, dari hujung kepala ke hujung kaki.

#1 Pandang ke depan, bukan bawah - Ketika berjogging, pastikan anda memandang dalam 10 langkah ke hadapan. Ini untuk mengelakkan anda dari tertarik otot-otot leher, menyebabkan sengal-sengal dan kemungkinan terseliuh.

#2 Tegakkan badan - Badan yang bongkok menyempitkan saluran pernafasan, menyebabkan anda senang ‘pancit’. Jika perasan badan terbongkok, tarik nafas dengan dalam, dan anda secara automatiknya akan berdiri tegak semula.

#3 Bahu dalam kedudukan relaks - Pastikan anda tidak menegangkan bahu anda ketika berjogging. Ini kerana anda mungkin akan tertarik otot-otot bahu, di samping urat-urat di belakang badan.

#4 Hayunkan tangan anda - Ketika berjogging, hayunan tangan yang sesuai membantu badan anda untuk terus mara ke hadapan. Hayun ke depan dan belakang, dan bukan kiri dan kanan.

#5 Genggam lembut tangan anda - Genggaman sekeras penumbuk hanya akan menegangkan urat-urat, dan meningkatkan risiko kecederaan. Tetapi, jangan pula dibiar tangan anda terjuntai tanpa arah. Ketika jogging, bentukkan tangan anda menjadi penumbuk dengan lembut – hanya rehatkan jejari anda di telapak.

Wassalam.

Credits to jom kita jogging!