Cara cara stretching utk warm up

Salam.

Cara stretching Quadriceps and Calves anda adalah seperti berikut:

Quadriceps (peha):

Berdiri tegak. Pastikan pinggul dan bahu anda dalam satu garisan lurus.
Naikkan salah satu kaki anda, dan pegang kaki tersebut di jari-jari kaki.
Tarik kaki tersebut ke arah punggung anda.
Anda akan merasa regangan pada otot-otot paha anda. Kira ‘satu-ribu-satu, satu-ribu-dua’ sehingga sepuluh.
Tukar kaki dan ulang.

Calves (belakang kaki):

Pastikan yang kedua-dua kaki anda ditujukan lurus ke hadapan.
Turunkan badan, pindahkan berat badan anda ke kaki hadapan.
Sesudah dalam posisi, tolakkan tumit kaki belakang anda ke bawah, dan cuba luruskan lutut pada kaki belakang.
Pastikan lutut kaki hadapan anda tidak berada lebih depan dari tumit.
Anda sepatutnya merasa regangan pada otot di kaki belakang anda. Kira seperti biasa ‘Satu-ribu-satu, satu-ribu-dua…’ sehingga ‘satu-ribu-sepuluh’.
Tukar kaki dan ulang keseluruhan proses.

Wassalam.

Credits to Jom kita jogging.